Odkąd stosuję te ćwiczenia na rwę kulszową – zapomniałam czym jest ból. Wystarczy kilka minut dziennie

Przede wszystkim dbając o przerwę w pracy na rozruszanie mięśni, a także wykonując odpowiednie ćwiczenia rozciągające w domu. Kilka prostych ćwiczeń może zdecydowanie pomóc, a na pewno nie zaszkodzą!

Najlepiej wykonać jest całą serię ćwiczeń:

1. Połóż się na podłodze.

Wykorzystaj do tego np. karimatę, będzie Ci wygodniej. Nogi zegnij w kolanach i nie odrywaj stóp od podłogi. Teraz zegnij jedną nogę i przyciągnij do klatki piersiowej.

Złap ją obiema rękami i staraj się wypchnąć nogę do góry, aż do całkowitego rozciągnięcia. Powtórz czynność z drugą nogą. Wykonaj to ćwiczenie jeszcze kilka razy, dbaj, by ćwiczenie było wykonywane starannie oraz powoli.

2. W kolejnym ćwiczeniu połóż się na plecach, nogi wyprostuj.

Na kolana połóż ręce. Teraz powoli, jednocześnie, przyciągaj obie nogi do piersi. W pełnym zgięciu utrzymuj je przez około pół minuty, po czym powróć do pozycji wyprostowanej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 3 razy.

3. Następna tura ćwiczeń zaczyna się od leżenia na plecach.