7 ćwiczeń na poprawę sylwetki – zmieni Twoje ciało w miesiąc nie do poznania
Każdy marzy o idealnej sylwetce, płaskim brzuszku i wyrzeźbionych mięśniach.
Można to osiągnąć nie tylko za pomocą wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni i radom trenera, ale też w zaciszu własnego domu, poświęcając na ćwiczenia zaledwie 10 minut dziennie.
Oto siedem prostych ćwiczeń, które poprawią Twój wygląd i samopoczucie.
Plant czyli deska
Wzmacnia mięśnie pośladków, pleców, brzucha, nóg i ramion.
Przyjmij pozycję podobną do tej, w której wykonuje się pompki. Ręce oprzyj łokciami o podłogę, dłonie ułóż luźno przed sobą. Stopy oprzyj na palcach. Nie wypinaj pośladków ani tułowia. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej.
Pompki
Wzmacniają mięśnie brzucha, ramiona i klatkę piersiową.
Oprzyj się na wyprostowanych rękach z dłońmi ułożonymi na podłodze i na palcach stóp. Uginając ręce w łokciach opuszczaj się najniżej jak możesz, nie dotykając brzuchem podłogi. Ćwiczenie powtórz kilka razy.
Łokcie do kolan
Ćwiczenie działa na mięśnie pleców i pośladków, tułowia i bioder.
Przyjmij postawę na czworakach. Wyprostuj prawą nogę i lewą rękę tak by tworzyły linię prostą. Prawe kolano zegnij i przyciągnij do niego lewy łokieć.
Wróć do postawy początkowej, potem zmień rękę i nogę, wyciągnij je, a następnie zegnij lewe kolano i przyciągnij do niego prawy łokieć. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie.
Przysiady
Wzmacniają mięśnie ud, pośladków i kostek.
Stań w rozkroku, wyprostuj się, ręce wyciągnij przed siebie, ugnij luźno w łokciach, spleć dłonie. Wyobraź sobie, że masz usiąść na niewidzialnym krześle i zrób głęboki przysiad, pamiętając, by mieć wyprostowane plecy.
Ćwiczenia na ABS (Abdominal Body System, czyli inaczej ćwiczenia mięśni brzucha)
Wzmacnia mięśnie i spala tłuszcz.
Połóż się na plecach, wyprostowane ręce wyciągnij za głowę, nogi ugnij w kolanach. Potem usiądź, palcami rąk chwytając za czubki butów. Potrzymaj chwilę i wróć do pozycji leżącej.
ABS i pośladki
Wzmacnia mięśnie talii, brzucha i pośladków.
Przyjmij pozycję podobną do mostku, ale nie wypinaj tułowia w łuk. Oprzyj się stabilnie na stopach i rękach, tułów powinien tworzyć linie prostą.
Następnie unieś jedną nogę wysoko do góry i nie odrywając drugiej stopy od podłoża, opuść w dół posadki, nie siadając jednak na podłodze.
Ćwiczenie wysmuklające talię
Wzmacnia kręgosłup.
Połóż się na brzuchu, nogi miej wyprostowane, a ręce skrzyżowane w łokciach i ułożone pod brodą.
Unieś ręce (nie zmieniając ich położenia) głowę i klatkę piersiową do góry, nie odrywając nóg od podłoża. Wytrzymaj tak najdłużej jak możesz i powróć do pozycji leżącej.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.